Exercice pratique : La visualisation

visualisation

« Rien n’exerce plus de pouvoir sur le corps que les croyances de l’esprit. » – Deepak Chopra

La visualisation est une partie intégrale du processus de création. C’est un moyen de créer ce que vous désirez en utilisant votre imagination, en vous représentant ayant ou faisant les choses que vous aimez. Avec la visualisation il n’y a aucune limite à ce que vous pouvez achever, ce que vous pouvez avoir ou ce que vous pouvez devenir.

Chaque être humain sur cette planète à la capacité de visualiser, que vous en soyez conscient ou non.

Pour faire simple, la visualisation créatrice utilise les images mentales à des fins positives pour modifier une habitude, atteindre un but, réussir un examen etc…

On pourrait dire que c’est un travail de préparation mentale qui permet de concrétiser un but que l’on s’est fixé. Elle est utilisée par certains thérapeutes, notamment les sophrologues, ou les coachs, en complément d’autres techniques.

Fonctionnement de la visualisation créatrice

La visualisation créatrice consiste à définir un objectif clair que l’on souhaite atteindre, puis à créer des images mentales représentant la réalisation du but avec un maximum de détails.

On parle de visualisation, mais plus nos cinq sens sont utilisés dans cet exercice, plus le résultat sera facilement atteint. Il ne s’agit pas seulement de voir, il faut également sentir, ressentir, entendre, goûter etc…

Pour résumer, il faut VIVRE la scène avec le plus de détails réels possibles.

D’autres domaines d’application de la visualisation

La visualisation créatrice peut aussi s’avérer utile pour :

  • réduire le stress
  • améliorer sa santé
  • passer un oral d’examen
  • améliorer son estime de soi
  • éliminer les mauvaises habitudes
  • perdre du poids …

Principes d’une visualisation créatrice réussie

Il conviendra :

  • de définir clairement un objectif : un seul objectif par visualisation
  • d’avoir le désir réel de réussir
  • d’imaginer une scène avec le plus de détails possible et surtout d’imaginer que vous avez franchi le cap de la réussite.

Exercice de visualisation

Premièrement, écrivez votre objectif. Dans cet exercice, nous allons visualiser 100 € supplémentaires sur votre compte en banque.

1ère étape

Installez-vous confortablement, assis ou couché, dans un endroit calme où vous ne risquez pas d’être dérangé. Détendez complètement votre corps. Détendez chacun de vos muscles tour à tour, laissant toutes les tensions s’envoler. Vous pouvez commencer par les orteils et remonter jusqu’au sommet de votre tête.

2ème étape

Prenez le temps de respirer profondément. Inspirez par le nez et expirez par la bouche. Lors de vos inspirations, essayez de respirer avec le sommet de votre estomac. Remplissez vos poumons d’air et relâchez. Personnellement, je prends toujours une vingtaine d’inspirations profondes et me répète à moi-même « je me relaxe de plus en plus » à chaque expiration.

3ème étape

Lorsque vous vous sentez profondément relaxé, commencez à visualiser un billet de 100 €. Tenez le dans vos mains, sentez le papier sous vos doigts, ressentez l’effet… Maintenant imaginez ce que vous feriez avec cet argent, comment le dépenseriez-vous ? Ressentez le bonheur et la sécurité que ce billet supplémentaire de 100 € vous procure. Faites preuve de gratitude envers l’univers qui vous a apporté en cadeau ce petit extra. Voyez votre relevé de compte avec ces 100 € supplémentaires dans la balance. Voyez des billets de 100 € partout. Souriez. Sentez-vous bien. Et pensez que tout cela vous appartient.

Prolongez cette étape pendant cinq minutes. À la fin de votre visualisation, remerciez l’univers. Dites « merci, merci, merci ! » . Ouvrez doucement vos yeux et lâchez prise. Répétez ce processus une fois par jour, chaque jour jusqu’à ce que cela se produise.

 

Note importante : L’univers est là pour attirer à vous les opportunités qui vous permettront de réaliser votre objectif… dans l’exemple ci-dessus, il se peut que l’univers ne vous apporte pas l’argent demandé en une seule fois. Si vous trouvez une pièce d’un euro par terre… remerciez dès à présent car c’est un signe que le processus de création est en marche ! 🙂

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